我們面對(duì)著墻壁站好，然后雙手扶著墻壁，手指慢慢的向上移動(dòng)，在移動(dòng)的過程中保持自己的身體不要?jiǎng)?，每天進(jìn)行這樣的訓(xùn)練，手指上移的高度會(huì)慢慢的上升。

2、鐘擺運(yùn)動(dòng)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以站著也可以坐著，我們首先肩膀放松，然后雙手握著礦泉水瓶。手臂先向前面百度，然后在后面慢慢的增加。通過這樣的方法，可以使我們的肩關(guān)節(jié)放松。

3、肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng)

我們可以坐在椅子上面，肩膀成放松的狀態(tài)，然后將肩周炎嚴(yán)重的一側(cè)手臂放在桌上，彎曲手肘成90度。然后再慢慢地向上抬起前臂。抬至受限的角度角度以后保持這樣的姿勢(shì)十秒鐘，然后放松手臂。

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4、活動(dòng)肩關(guān)節(jié)

對(duì)于肩周炎患者而言，應(yīng)該多活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，不妨每天進(jìn)行十分鐘大幅的活動(dòng)。這樣可以有效防止肩關(guān)節(jié)粘連，肩部的軟組織出現(xiàn)萎縮，痙攣的情況。如果患病的情況比較輕，通過肩關(guān)節(jié)活動(dòng)是可以有效緩解或者是消除這一癥狀的。

5、彎腰畫圈

用我們的肩膀?yàn)橹行?，可以由前向后，也可以由后向前轉(zhuǎn)動(dòng)我們的雙臂。反復(fù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作很多次。另外也可以甩動(dòng)我們的手臂，帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)。

后伸下蹲

我們背對(duì)著桌子站在桌子前面，然后雙手扶著身后面的桌子慢慢的做下蹲的動(dòng)作，然后多次重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作對(duì)肩關(guān)節(jié)的后生活都有非常大的幫助。