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  • 膏藥廠家:肩周炎怎么運(yùn)動(dòng)緩解
    來(lái)源:藥福醫(yī)藥招商網(wǎng)  發(fā)布日期:2020-04-14  發(fā)布者:xianyou1  共閱444次  字體:
    現(xiàn)在很多人由于工作的需求,需要長(zhǎng)時(shí)間保持固定的姿勢(shì)固定的位置坐在電腦前面,一坐就是一整天。長(zhǎng)時(shí)間久坐不僅會(huì)使我們的眼睛出現(xiàn)近視,還會(huì)導(dǎo)致頭昏腦脹的情況,另外也會(huì)影響我們關(guān)節(jié)的靈活度,由于我們的肩膀長(zhǎng)期懸空,肩膀承受了很大的壓力,因此可能會(huì)患上肩周炎。
    患上肩周炎以后,我們會(huì)感覺(jué)肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)受到了限制,有時(shí)候甚至是吃飯洗臉,這個(gè)日常簡(jiǎn)單的活動(dòng)都進(jìn)行不了。我們可以通過(guò)鍛煉改善肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,緩解肩周炎的癥狀。那么肩周炎平時(shí)可以怎樣做鍛煉呢?
    1、爬墻
    我們面對(duì)著墻壁站好,然后雙手扶著墻壁,手指慢慢的向上移動(dòng),在移動(dòng)的過(guò)程中保持自己的身體不要?jiǎng)?,每天進(jìn)行這樣的訓(xùn)練,手指上移的高度會(huì)慢慢的上升。
    2、鐘擺運(yùn)動(dòng)
    這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以站著也可以坐著,我們首先肩膀放松,然后雙手握著礦泉水瓶。手臂先向前面百度,然后在后面慢慢的增加。通過(guò)這樣的方法,可以使我們的肩關(guān)節(jié)放松。
    3、肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng)
    我們可以坐在椅子上面,肩膀成放松的狀態(tài),然后將肩周炎嚴(yán)重的一側(cè)手臂放在桌上,彎曲手肘成90度。然后再慢慢地向上抬起前臂。抬至受限的角度角度以后保持這樣的姿勢(shì)十秒鐘,然后放松手臂。
    4、活動(dòng)肩關(guān)節(jié)
    對(duì)于肩周炎患者而言,應(yīng)該多活動(dòng)肩關(guān)節(jié),不妨每天進(jìn)行十分鐘大幅的活動(dòng)。這樣可以有效防止肩關(guān)節(jié)粘連,肩部的軟組織出現(xiàn)萎縮,痙攣的情況。如果患病的情況比較輕,通過(guò)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)是可以有效緩解或者是消除這一癥狀的。
    5、彎腰畫(huà)圈
    用我們的肩膀?yàn)橹行模梢杂汕跋蚝?,也可以由后向前轉(zhuǎn)動(dòng)我們的雙臂。反復(fù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作很多次。另外也可以甩動(dòng)我們的手臂,帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)。
    6、后伸下蹲
    我們背對(duì)著桌子站在桌子前面,然后雙手扶著身后面的桌子慢慢的做下蹲的動(dòng)作,然后多次重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,這個(gè)動(dòng)作對(duì)肩關(guān)節(jié)的后生活都有非常大的幫助。
    對(duì)于肩周炎的患者而言,肩關(guān)節(jié)已經(jīng)發(fā)生了一定的病變,所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要控制好力度以及速度,盡量放松溫和一些,不要挑戰(zhàn)自己的極限,做一些力度太大的動(dòng)作,以免造成二次傷害。另外患者在平常做上面這幾種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,力度也不要太大,適可而止,速度要盡量慢一些。
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