1、最損傷脊椎的習(xí)氣

①長(zhǎng)時(shí)間垂頭作業(yè)或玩手機(jī)：長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦、垂頭玩手機(jī)都會(huì)讓肩頸過(guò)度緊繃、腰酸背痛，脊椎的擔(dān)負(fù)也會(huì)隨之添加。

②趴桌子上補(bǔ)覺(jué)：這種姿態(tài)請(qǐng)求頸部前傾，形成與正常生理彎曲相反的改變，時(shí)間長(zhǎng)了就簡(jiǎn)單致使頸椎變形，頸部肌肉疲憊，并致使頸椎病等。需求補(bǔ)覺(jué)時(shí)，最佳能躺下；如不能，就在胸前墊一個(gè)柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖，而不要把頭直接枕在臂膀上。

③站姿或坐姿不對(duì)：折腰、駝背會(huì)使脊椎的擔(dān)負(fù)加劇，短期內(nèi)或許不會(huì)給人體帶來(lái)太大的影響，但時(shí)間久了就有或許致使脊椎骨體的萎縮。特別是老年人，多患有骨質(zhì)疏松，脊椎兩側(cè)的韌帶也比年輕時(shí)松懈了，因而，不良姿態(tài)形成的脊椎損傷也會(huì)更重。主張平常養(yǎng)成筆挺腰背的站姿或坐姿，女人最佳少穿高跟鞋，避免對(duì)腰椎形成損傷。

④開(kāi)車時(shí)座椅太靠后：如今不斷添加的人都開(kāi)車上下班，一些司機(jī)喜愛(ài)把駕馭位座椅調(diào)得對(duì)比靠后。這會(huì)致使司機(jī)在開(kāi)車時(shí)，為了讓腳夠到油門而不得不臀部向前滑動(dòng)，所以腰部反而騰空，沒(méi)了支持。長(zhǎng)時(shí)間如此，腰椎會(huì)接受較大壓力，易致使腰椎勞損。

⑤用一側(cè)膀子背重包：?jiǎn)渭绫嘲恢粫?huì)形成肩頸酸痛，還有或許形成凹凸肩和脊柱側(cè)彎的疑問(wèn)。所以東西過(guò)重時(shí)，最佳挑選雙肩包，包帶越寬越好，讓包盡量靠近身體。

⑥歪在軟沙發(fā)或床上看電視、看書(shū)：很多人覺(jué)得勞累了一天，應(yīng)當(dāng)好好放松一下，比方往沙發(fā)或床上一躺，翻翻雜志，看看電視。殊不知，這種放松方式對(duì)脊椎的損傷很大。專家指出，因?yàn)樯嘲l(fā)和墊子都對(duì)比柔軟，半躺半坐的姿態(tài)會(huì)讓身體重量完全壓在骨盆和臀肌上，加劇脊椎關(guān)節(jié)間的壓力。

⑦習(xí)氣將電話夾在膀子和頭之間：長(zhǎng)時(shí)間頭側(cè)一邊打電話，或堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)將話筒夾在脖子上，會(huì)使頸部肌肉過(guò)度用力縮短，簡(jiǎn)單致使頸椎受傷。

2、脊椎的五個(gè)最怕;

①最怕冷：每逢氣候轉(zhuǎn)涼的時(shí)候，脊椎患者就有添加的趨勢(shì)。這是因?yàn)楸鋾?huì)致使脊椎的韌帶、肌肉生硬，影響血液循環(huán)，進(jìn)而損傷脊椎。而在炎熱的夏天，因?yàn)榭照{(diào)、電扇用得多，也需求致使留意。他提醒，用電扇時(shí)，別讓風(fēng)對(duì)著頸部、腰部吹；身處空調(diào)房時(shí)，除不要將溫度調(diào)得過(guò)低外，也要時(shí)間留意這兩處的保暖，備好圍巾和衣服。

②最怕久坐：人在久坐時(shí)，腰部接受的壓力大，頸椎處于前傾的姿態(tài)，這很簡(jiǎn)單致使脊椎疲憊。大多數(shù)的腰椎病都是久坐出來(lái)的，約有35%的長(zhǎng)時(shí)間慢性腰痛最終發(fā)展為腰椎間盤突出。他主張，每隔45分鐘就起來(lái)活動(dòng)5-10分鐘，喝水、遠(yuǎn)眺等都可以。當(dāng)然，長(zhǎng)時(shí)間站著的人也要偶然坐下，同一個(gè)姿態(tài)不能堅(jiān)持太長(zhǎng)時(shí)間。

③最怕猛：動(dòng)作起伏太大，很簡(jiǎn)單致使脊椎嚴(yán)峻受損。一定要避免為方便而尷尬脊椎，比方猛地一扭頭、站著直接折腰拿重物、夠不著東西的時(shí)候拼命拉扯上半身等。脊椎需求咱們溫順的呵護(hù)，拿重物時(shí)最佳先下蹲然后再拿起，劇烈運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身。

④最怕臥具不合適：墊子、枕頭等臥具假如不合適，脊椎就易受損。墊子不能太硬或太軟；枕頭高度應(yīng)當(dāng)是枕下去后與拳頭差不多、形狀為頸部稍高頭部稍低的。此外，桌椅也非常要害，椅背最佳有前凸規(guī)劃，沒(méi)有的話可在后腰部位放個(gè)小靠墊，幫助減輕腰部壓力。桌子則最佳挑選前高后低、桌面歪斜的，以便削減作業(yè)時(shí)腰向前彎的程度。

⑤最怕歪：平衡和放松是脊椎的最愛(ài)，堅(jiān)持好的姿態(tài)是脊椎健康的基礎(chǔ)。窩在沙發(fā)里、窩著頭睡覺(jué)、斜躺著看電視、單肩背包等都會(huì)讓脊椎不舒服。別的一些歪七扭八的姿態(tài)，或許會(huì)讓你自我感覺(jué)良好，但專心于別的工作的你或許沒(méi)意識(shí)到，肌肉很嚴(yán)重，脊椎很受傷。此外，很多人以為打羽毛球?qū)︻i椎有利，本來(lái)它歸于單側(cè)運(yùn)動(dòng)，對(duì)頸椎并不好，主張中老年人不要做。

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