報告指出，我國心血管病患病率處于持續(xù)上升階段。每5例死亡中就有2例死于心血管病。

推算心血管病現(xiàn)患病人數(shù)3.3億，具體來說：

    報告指出，五大因素影響著我們的血管健康，即煙草使用、合理膳食、身體活動、健康體重、健康心理五個方面。

   吸煙，包括二手煙暴露，對心血管系統(tǒng)有害。吸煙增加心血管病、卒中的發(fā)病風(fēng)險及死亡風(fēng)險。

     報告指出，2017年我國吸煙導(dǎo)致的死亡人數(shù)為260萬，占了全球因煙草使用而死亡人數(shù)（830萬）的近三分之一。2018 年，二手煙暴露率為 68.1%，其中幾乎每天都暴露于二手煙的比例為 35.5%。

溫馨提示

戒煙15年后冠心病風(fēng)險

同未吸煙者相同

 

戒煙帶來的健康效益，可在數(shù)小時內(nèi)顯現(xiàn)并持續(xù)到此后的數(shù)十年。戒煙15年后，罹患冠心病的風(fēng)險可降至與從未吸過煙的人相同。

 

   報告指出，動物性食物的攝入量增加，比如豬肉；但谷物和蔬菜的攝入量減少，雞蛋、魚和奶制品的攝入量仍然很低。

此外，脂肪供能比呈上升趨勢，農(nóng)村脂肪供能比首次突破30%推薦上限。

    食用油明顯增加，家庭烹調(diào)用鹽減少，但食用油和烹調(diào)用鹽的消費量均遠(yuǎn)高于推薦量。

溫馨提示

飲食上多試試“東方膳食模式”：

做好6點，對身體更有益

 

• 增加粗糧，減少精米精面；

• 推薦植物油，低溫烹飪；

• 增加白肉、減少紅肉，推薦豆制品；

• 蔬菜多多益善，保證適量水果；

• 推薦適量堅果、奶類；

• 強烈推薦蒸、煮、涮的烹飪方式。

   

 

    報告指出，1991-2009年，我國成人平均身體活動總量呈下降趨勢。2014 年國民體質(zhì)監(jiān)測顯示，我國居民經(jīng)常參加鍛煉率為 33.9%。除 70 歲以上人群外，20-39歲人群經(jīng)常參加鍛煉率最低，60-69 歲人群最高。

    2007年我國居民患冠心病、腦卒中、高血壓、癌癥和2型糖尿病直接歸因于身體活動不足（未達(dá)到WHO 推薦標(biāo)準(zhǔn)）的比例分別為 12.3%、15.7%、8.5%、11.3% 和 13.5%。

溫馨提示

中高強度身體活動

降低心血管疾病風(fēng)險

 

    運動對身體好處多多，不但能預(yù)防三高，鍛煉心肺功能，鍛煉骨骼肌肉；運動能提高免疫力；運動能預(yù)防心腦血管疾病。

 

    建議大家盡可能堅持運動，每周5次左右，每次不少于30分鐘。運動強度以中等強度為主，比如可以打球、跑步、騎車、游泳、跳繩、跳操、快走等等。選擇一項自己喜歡的，能夠堅持下來的運動。

 

     報告指出，成人和兒童超重率和肥胖率總體均處于上升趨勢，全國每3個成人中就有一人為腹型肥胖。其中，一項針對270萬35-75歲人群的調(diào)查顯示，女性年齡標(biāo)化腹型肥胖（腰圍≥ 85厘米）率為 32.7%；男性（腰圍≥ 90厘米）為 36.6%。

溫馨提示

腹型肥胖的人

生活中要做好三點

 

     腹部肥胖危害更大，會導(dǎo)致胰島素抵抗，引起高血糖、高血脂等代謝問題，即代謝綜合征。腹部肥胖的人應(yīng)：

 

• 規(guī)律生活，不要熬夜。熬夜后人體容易饑餓，餓了就想吃東西，越吃越上癮；

   

• 堅持耐力運動，包括無氧、增肌等，讓脂肪從腹部往四周轉(zhuǎn)移；

   

• 讓自己心情舒暢，因為心情不好就容易導(dǎo)致炎癥，進(jìn)而讓脂肪儲存。

 

    報告指出，重度抑郁癥是心臟病的危險因素之一。據(jù)顯示，中國住院冠心病患者抑郁癥患病率為51%，0.5%-25.4%為重度抑郁癥；對社區(qū)冠心病患者的研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患病率為34.6%-45.8%，3.1%-11.2%為重度抑郁癥。

     研究發(fā)現(xiàn)，平時精神壓力大，或有焦慮、抑郁等不良心理狀態(tài)的人更容易患心臟病，合并心理問題的心臟病患者相對沒有心理問題的預(yù)后也較差。其機制可能與精神壓力增加能夠引起心律失常、增加血小板聚集、促進(jìn)動脈粥樣硬化發(fā)生發(fā)展相關(guān)。

溫馨提示

學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒

 

     人的一生不可能完全順風(fēng)順?biāo)?dāng)你遇到困境、挫折的時候，要注意控制自己的情緒，努力以樂觀的情緒去面對。我們總覺得是事件引發(fā)了情緒，其實是我們內(nèi)心的想法引發(fā)了情緒。事情還是那個事情，看法不一樣，帶來的情緒就不一樣。有時候，心態(tài)決定了一切。心大了，所有的大事就都小了。